Γυμναστήριο

Γυμναστήριο

Θα έλεγα να ανοίξουμε κουβέντα όσοι γυμναζόμαστε ή όσοι το σκέφτονται να ξεκινήσουν. Προπονητικές και διατροφικές συμβουλές, προγράμματα γυμναστικής, απορίες εδώ είμαστε να τις συζητήσουμε. Come on μην ντρέπεστε.

Παρούσα!

Δε πιστευω να εχει εγγραφη;;;

Παράθεση:
Originally posted by perfetta
Παρούσα!

Δε πιστευω να εχει εγγραφη;;;

Welcome.

Όχι είναι δωρεάν για όλους(αν επιμένεις δεχόμαστε donations ):>

Λοιπόν ας γράψω μερικά για μένα. Γυμνάζομαι με βάρη ερασιτεχνικά απο το 1999, σοβαρά όμως άρχισα πριν 6 μήνες. 4 φορές την εβδομάδα πηγαίνω gym και μια φορά κολυμβητήριο. Η διατροφή μου είναι όσο γίνεται καθαρή με πρωτείνες, μέτριους υδατάνθρακες και λίγο λίπος. Απο την εμπειρία μου ξέρω πως όσοι απογοητεύονται και παρατάνε το γυμναστήριο δε φταίνε οι ασκήσεις αλλά η διατροφή τους.
Γιαυτό προσοχή στο τι τρώτε και μακρυά απο junk food. Πιο κάτω θα γράψω και τι προπόνηση-διατροφή κάνω.

Λοιπον!!

Δεν ειχα γυμναστει ΠΟΤΕ στη ζωη μου, μεχρι που ξεκινησα συστηματικα εδω και ενα χρονο.. Πηγαινω 3 φορες την εβδομαδα!!
Κανω λίγο απ'ολα.
Μιση ωρα περπατημα και τρεξιμο, και μια ωρα οργανα.

Τωρα ομωε θελω να χασω κιλα και δε ξερω τι να κανω;;;

Παράθεση:
Originally posted by perfetta
Λοιπον!!

Δεν ειχα γυμναστει ΠΟΤΕ στη ζωη μου, μεχρι που ξεκινησα συστηματικα εδω και ενα χρονο.. Πηγαινω 3 φορες την εβδομαδα!!
Κανω λίγο απ'ολα.
Μιση ωρα περπατημα και τρεξιμο, και μια ωρα οργανα.

Τωρα ομωε θελω να χασω κιλα και δε ξερω τι να κανω;;;

Μέχρι τα Χριστούγεννα μπορείς να χάσεις 4 κιλά. Πώς? Εύκολα. Γράψε κάθε μέρα οτι τρώς. Θα εκπλαγείς οταν δείς πόσες θερμίδες καταναλώνουμε χωρίς να το θυμόμαστε. Απλά μείωσε τις ποσότητες στο μισό. Ακόμη υπολόγισε πως πχ για ένα κομμάτι πίτσα πρέπει να τρέξεις μισή ώρα. Άξίζει τον κόπο?

Παράθεση:
Originally posted by perfetta
Τωρα ομωε θελω να χασω κιλα και δε ξερω τι να κανω;;;

Και εκτός τη διατροφή που σου είπε το Θηρίο, να αυξήσεις και το τρέξιμο ή και να μπεις σε μαθήματα aerobic.

Με την αεροβική άσκηση χάνεις το βάρος. Μάλιστα μετά τα 20 λεπτά αεροβικής άσκησης αρχίζεις να καταναλώνεις από το λίπος σου.

Τώρα λοιπόν ξέρεις : διατροφή και αεροβική!

Ποια είναι η επόμενη δικαιολογία;

Ναι βρε παιδακια μου... Ξερω πολυ καλα οτι πρεπει να προσεχω τι τρωω!
Εννοω απο θεμα ασκησεων τι πρεπει να κανω..
Ο γυμναστης μου ειπε, η αεροβια να ειναι τα 2/3 του προγραμματος μου!
Το υπολοιπο οργανα!
Αερομπικ δε μπορω να κανω, γιατι δεν εχει προγραμμα μεσημεριανο, που μπορω εγω.
Επισης σκεφτομαι να βαλω και στο προγραμμα μου το power vibe. Μια φορα την εβδομαδα ας πουμε!

Τωρα μια απορια με τα οργανα!!
Νιωθω οτι τα κιλα που βαζω, δε με πιανουν.
Τι κανω;;; Αυξανω τα κιλα;;(ο γυμναστης μου προσθετει περισσότερα)
Κι αμα γινω τουρμπο;;;

Αν δεν τρώς πρωτείνες προσθέτωντας κιλά στις ασκήσεις το σώμα σου δε θα πάρει ενέργεια απο το λίπος αλλά απο το μυικό ιστό Αυτό θα επιφέρει αντίθετα αποτελέσματα απο αυτό που θέλεις. Το power vibe καλό είναι αν το αντέχει η τσέπη σου.

Εγώ θα πρότεινα προπόνηση 5 ημερών χωρισμένη έτσι:
Δευτέρα: στήθος - ώμοι - δικέφαλοι
Τρίτη: Αερόβια 45 λεπτά
Τετάρτη Ποδια
Πέμπτη Αερόβια 45 λεπτά
Παρασκευή Πλάτη - τρικέφαλοι
***Καλή προθέρμανση με διατάσεις στην αρχή και 10 λεπτά διάδρομο.
***Κοιλιακοί σε κάθε προπόνηση στο τέλος.

Παράθεση:
Originally posted by perfetta

Τι κανω;;; Αυξανω τα κιλα;;(ο γυμναστης μου προσθετει περισσότερα)
Κι αμα γινω τουρμπο;;;

Δύσκολα Περφεττακι να γίνεις τουρμπο .
Εμείς οι γυναίκες δεν χτίζουμε και τόσο εύκολα μυείς .
Αν ήταν έτσι , δεν θα χώραγα στην πόρτα χαχα .

Εδώ και 15 χρόνια γυμνάζομαι ανελλιπώς καθώς είμαι κινητικός τύπος και έχω πολύ περίσσια ενέργεια να ξοδέψω .
Υπήρξαν διαστήματα που το παράκανα και που αν δεν δούλευα ένα τρίωρο δεν ήμουν ευχαριστημένη .
Το αερόμπικ είναι το αγαπημένο μου ενώ τις δυναμικές ασκήσεις τις ψιλοβαριεμαι .
Προσπάθησα να κάνω πιλατες για να αντικαταστήσω τα βαρακια αλλά δεν τρελάθηκα ούτε με αυτό . Γενικά μου αρέσει η ένταση .
Το παουερ πλειτ το δοκίμασα επίσης , αλλά οι δονήσεις μου είναι δυσάρεστες οπότε ξαναγύρισα στα όργανα και τα βαρακια .

Αυτό που με κάνει να επιμένω ακόμα και όταν δεν νοιώθω και πολύ δυνατή είναι πως με την κίνηση φτιάχνει η διάθεση μου και ξεχνάω τις καθημερινές σκοτούρες μου .
Συγκεντρώνομαι στο σώμα μου , στην μουσική , στα βήματα και είναι στιγμές που μου χαρίζουν ακόμα και ευτυχία (όπως όταν κάνω σκι … )

Γι αυτό, ελπίζω να είμαι καλά για να μπορέσω να συνεχίζω να γυμνάζομαι για πολλά χρόνια ακόμα .

Παράθεση:
Originally posted by perfetta
Ναι βρε παιδακια μου... Ξερω πολυ καλα οτι πρεπει να προσεχω τι τρωω!
Εννοω απο θεμα ασκησεων τι πρεπει να κανω..
Ο γυμναστης μου ειπε, η αεροβια να ειναι τα 2/3 του προγραμματος μου!
Το υπολοιπο οργανα!
Αερομπικ δε μπορω να κανω, γιατι δεν εχει προγραμμα μεσημεριανο, που μπορω εγω.
Επισης σκεφτομαι να βαλω και στο προγραμμα μου το power vibe. Μια φορα την εβδομαδα ας πουμε!

Τωρα μια απορια με τα οργανα!!
Νιωθω οτι τα κιλα που βαζω, δε με πιανουν.
Τι κανω;;; Αυξανω τα κιλα;;(ο γυμναστης μου προσθετει περισσότερα)
Κι αμα γινω τουρμπο;;;

Θελω να πω πως ο γυμναστης σου δεν εχει ιδεα...
οταν θελουμε να χασουμε κιλα...κανουμε πολυ αεροβιωση... και στα οργανα ΛΙΓΑκιλα και ΠΟΛΛΕΣ επαναληψεις...
Κιλα καθολου...
αυξανοντας τα κιλα...θα καταφερεις μονο να φουσκωσεις τους μυς ...και το αποτελεσμα...θα ειναι το αντιθετο απ`αυτο που επιθυμεις...

Παράθεση:
Originally posted by pestaola

αυξανοντας τα κιλα...θα καταφερεις μονο να φουσκωσεις τους μυς ...και το αποτελεσμα...θα ειναι το αντιθετο απ`αυτο που επιθυμεις...[/color]

Με τρείς φορές την εβδομάδα μισή ωρα βαράκια δεν νομίζω να φουσκώσει κάτι, Πεστα . ( εκτός απο την περηφάνεια της )

Παράθεση:
Originally posted by perfetta

Μιση ωρα περπατημα και τρεξιμο, και μια ωρα οργανα.

Ξερω τι διαβαζω...Διαβασε και`συ...

Παράθεση:
Originally posted by pestaola

Παράθεση:
Originally posted by perfetta

Μιση ωρα περπατημα και τρεξιμο, και μια ωρα οργανα.

Ξερω τι διαβαζω...Διαβασε και`συ...

ΟΚ. Εστω και τρείς ωρες βαράκια την εβδομάδα, θα την κάνουν μποντυ μπιλντερ ;;;;;

Και στο κάτω κάτω μια μικρή ( και αν … ) αύξηση μυϊκής μάζας καλό θα της κάνουν.
Επιταχύνεται ο μεταβολισμός και θα κάψει στο τσάκα τσάκα τα μελομακάρονα
Περφεττάκι κοριτσάκι μου μα που εισαι ;;;;

Φούσκωσες η δεν φούσκωσες ;;;;;;;

Παράθεση:
Originally posted by pestaola

Θελω να πω πως ο γυμναστης σου δεν εχει ιδεα...
οταν θελουμε να χασουμε κιλα...κανουμε πολυ αεροβιωση... και στα οργανα ΛΙΓΑκιλα και ΠΟΛΛΕΣ επαναληψεις...
Κιλα καθολου...
αυξανοντας τα κιλα...θα καταφερεις μονο να φουσκωσεις τους μυς ...και το αποτελεσμα...θα ειναι το αντιθετο απ`αυτο που επιθυμεις...

με λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις κάνεις ωραία γράμμωση.
Αντιθέτως, με πολλά κιλά κάνεις όγκο και όταν τα χρόνια περνούν είναι πιο εύκολο να κρεμασει όλο αυτό.

Παράθεση:
Originally posted by janeeyre

Παράθεση:
Originally posted by pestaola

Παράθεση:
Originally posted by perfetta

Μιση ωρα περπατημα και τρεξιμο, και μια ωρα οργανα.

Ξερω τι διαβαζω...Διαβασε και`συ...

ΟΚ. Εστω και τρείς ωρες βαράκια την εβδομάδα, θα την κάνουν μποντυ μπιλντερ ;;;;;

Και στο κάτω κάτω μια μικρή ( και αν … ) αύξηση μυϊκής μάζας καλό θα της κάνουν.
Επιταχύνεται ο μεταβολισμός και θα κάψει στο τσάκα τσάκα τα μελομακάρονα
Περφεττάκι κοριτσάκι μου μα που εισαι ;;;;

Φούσκωσες η δεν φούσκωσες ;;;;;;;

Δεν καταλαβαινω γιατι με την απαντηση σου προσπαθεις να κοντραρεις εμενα...
καλυτερα ειναι η απαντηση σου να βοηθησει την περφετα...
κιλα θελει να χασει...πρεπει να καψει λιπος...και τα βαρη δε θα την βοηθησουν...

Το ίδιο λέτε πάνω κάτω κορίτσια ...

Βασικά αεροβική και μπορεί να κάνει και μερικά βάρη για να σφίξει καλύτερα και για να αλλάζει και παραστάσεις.

Παράθεση:
Originally posted by pestaola

Δεν καταλαβαινω γιατι με την απαντηση σου προσπαθεις να κοντραρεις εμενα...
καλυτερα ειναι η απαντηση σου να βοηθησει την περφετα...
κιλα θελει να χασει...πρεπει να καψει λιπος...και τα βαρη δε θα την βοηθησουν...

Pesta δεν έχω κοντραριστεί ποτέ ….όχι μονό εδώ αλλά δυστυχώς και εκτός ….δύσκολα το κάνω πίστεψε με

Γνωρίζω πολύ καλά , όπως όλοι όσοι γυμνάζονται, πως τα κιλά χάνονται με την αερόβια άσκηση , όποια να ναι αυτή , αρκεί να γίνεται στην ένταση που πρέπει και για σωστό χρονικό διάστημα και βεβαίως τακτικά .
Να μην επεκταθώ σε λεπτομέρειες ..

Εγώ εξέφρασα απλά την γνώμη μου όσον αφορά την επίδραση της δυναμικής άσκησης στο γυναικείο μυϊκό σύστημα που είναι συνήθως, συγκριτικά με τον αντρικό , λιγότερο επιρρεπής προς την ανάπτυξη .

Η Περφεττα είναι μια ωραία κοπελίτσα (απ όσα έχω δει ) που αν έχει παραπανίσια κιλά, θα είναι 2, 3 .
Με λίγο προσοχή στο φαγητό με την γυμναστική που κάνει, θα είναι μια χαρά .
Και αν δεν θέλει να ελλατωσει το φαγητό αν αυξήσει την διάρκεια της αερόβιας άσκησης ( το τρέξιμο στο διάδρομο δηλαδή που έγραψε πως κάνει ) θα είναι πάλι μια χαρά .
http://www.vita.gr/html/ent/417/ent.6417.asp

Παράθεση:
Originally posted by janeeyre
Γνωρίζω πολύ καλά , όπως όλοι όσοι γυμνάζονται, πως τα κιλά χάνονται με την αερόβια άσκηση , όποια να ναι αυτή , αρκεί να γίνεται στην ένταση που πρέπει και για σωστό χρονικό διάστημα και βεβαίως τακτικά .
Να μην επεκταθώ σε λεπτομέρειες ..

Και ναι και όχι. Ένας συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα στο πιο γρήγορα. Αφού γνωρίζεις το αντικείμενο ίσως να ξέρεις πως με τα βάρη αλλάζει ο μεταβολισμός μας με την άυξηση του άπαχου μυικού ιστού και έτσι είναι πιο εύκολο να αποβάλουμε λίπος.

Πηγα γυμναστηριο και ηρθα!!
Ειμαι περηφανη για τον εαυτο μου γιατι ετρεξα περισσοτερο από καθε αλλη φορα...
(σημ: ειμαι καπνιστρια)
Πραγματι, οπως λεει η Τζειν τα κιλα που θελω να χασω ειναι 3-4.

Πεστα..
οταν λεμε μια ωρα οργανα, εννοουμε λιγο απ' ολα!
Ποδια, στηθος, πλατη...κλπ
Δε κανω μια ωρα βαρη, μονο στηθος π.χ.

Παράθεση:
Originally posted by Therion

Παράθεση:
Originally posted by janeeyre
Γνωρίζω πολύ καλά , όπως όλοι όσοι γυμνάζονται, πως τα κιλά χάνονται με την αερόβια άσκηση , όποια να ναι αυτή , αρκεί να γίνεται στην ένταση που πρέπει και για σωστό χρονικό διάστημα και βεβαίως τακτικά .
Να μην επεκταθώ σε λεπτομέρειες ..

Και ναι και όχι. Ένας συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας προπόνησης φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα στο πιο γρήγορα. Αφού γνωρίζεις το αντικείμενο ίσως να ξέρεις πως με τα βάρη αλλάζει ο μεταβολισμός μας με την άυξηση του άπαχου μυικού ιστού και έτσι είναι πιο εύκολο να αποβάλουμε λίπος.

Παράθεση:
Από το μέλος janeeyre - 10/12/09 01:25
... Και στο κάτω κάτω μια μικρή ( και αν … ) αύξηση μυϊκής μάζας καλό θα της κάνουν.
Επιταχύνεται ο μεταβολισμός και θα κάψει στο τσάκα τσάκα τα μελομακάρονα ...

Παράθεση:

Συμφωνώ Therion, οπως βλέπεις