Λάθη στη γυμναστική!

Από: Sxeseis_Man | Διαβάστηκε 10632 φορές
Το να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης χωρίς να ξέρετε τι κάνετε, μπορεί να σας αποφέρει περισσότερα προβλήματα από αποτελέσματα. Εδώ θα σας παρουσιάσουμε κάποια συνηθισμένα λάθη που θα πρέπει να ξέρετε έτσι ώστε να καταφέρετε να αυξήσετε το μέγεθος και την δύναμη των μυών σας χωρίς να δημιουργήσετε προβλήματα στο σώμα σας.
Ξεκινάτε πολύ απότομα

Η κατάλληλη ποσότητα βάρους για κάθε άσκηση εξαρτάται από τον κάθε μεμονωμένο αθλητή. Είναι στην κρίση σας να εκτιμήσετε τα όριά σας. Επιλέξτε την ποσότητα του βάρους που νομίζετε ότι είναι κατάλληλη για σας. Αντισταθείτε στον πειρασμό να σηκώσετε όσο περισσότερο βάρος αντέχετε τις πρώτες φορές που θα πάτε στο γυμναστήριο, άσχετα αν ο διπλανός σας σηκώνει περισσότερο από ότι εσείς. Ενώ οι μύες σας μπορεί να είναι σε θέση να σηκώσουν το βάρος, οι συνδετικοί ιστοί μπορεί να μην είναι έτοιμοι ακόμα. Είναι παράλογο να προσπαθείτε να σηκώσετε μεγαλύτερο βάρος από ότι είστε σε θέση να σηκώσετε και να καταλήξετε στο να μην εκτελέσετε ολοκληρωμένη και σωστή την άσκησή σας.

Συμπληρώματα διατροφής

Πολλά συμπληρώματα διατροφής προωθούνται χρησιμοποιώντας παραπλανητικές, απατηλές ή ασύστολα ψευδείς ιδιότητες. Αν και πολλές από αυτές τις αξιώσεις είναι αναπόδεικτες, τέτοιες ουσίες μπορεί να προωθηθούν στην αγορά και χωρίς την έγκριση του Εθνικού Οργανισμού Φαρμάκων όσον αφορά την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα. Ένα άλλο πρόβλημα με αυτά τα "μαγικά χάπια, σκόνες και ποτά" είναι ότι η συγκέντρωση ενεργών συστατικών μπορεί να διαφέρει κατά πολύ από προϊόν σε προϊόν λόγω της έλλειψης του ρυθμιστικού ελέγχου. Ακόμη και αν κάποια από αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να προσφέρουν ωφέλιμα αποτελέσματα, τα περισσότερα συνδέονται με αντίθετες παρενέργειες. Θα πρέπει να σκεφτείτε αρκετά πριν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε κάποια συμπληρώματα διατροφής.

Κρατάτε την αναπνοή σας

Προκειμένου να πετύχετε μεγαλύτερα αποτελέσματα από την άσκηση είναι σημαντικό να ανασαίνετε όταν σηκώνετε βάρη. Κάποιες φορές συγκεντρώνεστε στην άσκηση τόσο πολύ που ξεχνάτε κάποιες βασικές και απαραίτητες λειτουργίες του σώματος όπως είναι η αναπνοή. Ο σωστός τρόπος εισπνοής και εκπνοής είναι πολύ σημαντικός ειδικά κατά την διάρκεια της άσκησης. Εκπνεύστε στο ξεκίνημα της επανάληψης της άσκησης και εισπνεύστε στο τελείωμα. Ποτέ μην κρατάτε την αναπνοή σας γιατί κρατώντας την αναπνοή σας ανεβαίνει η πίεση του αίματος και αν συνεχίσετε για πολύ ώρα μπορεί και να λιποθυμήσετε.

Δεν χρησιμοποιείτε κολάρα

Ο καθένας έχει κάποιο αδύναμο σημείο στο σώμα του και η αδυναμία αυτή μεγιστοποιείται στις αρχικές φάσεις της γυμναστικής με βάρη. Πάντα να χρησιμοποιείτε κάποια ειδική ζώνη ή κολάρο όταν δουλεύετε στην μπάρα χωρίς κάποιον να σας προσέχει. Κατά την διάρκεια της άρσης μπορεί με την μπάρα να επιβαρύνετε αυτό το αδύναμο σημείο του σώματός σας. Χρησιμοποιείστε ζώνες ή κολάρα αν δεν θέλετε να καταλήξετε με κόκκινο πρόσωπο ή με κάποια μεγαλύτερη ζημία.

Φοβάστε ότι θα φουσκώσετε πάρα πολύ

Ποτέ μην το λετε αυτό στο γυμναστήριο. Σχεδιάστε να περάσετε τις δυο πρώτες εβδομάδες για να εξοικειωθείτε με τον εξοπλισμό και να μάθετε τον κατάλληλο τρόπο εκτέλεσης της κάθε άσκησης. Η αλήθεια είναι ότι λίγοι είναι αυτοί που καταφέρνουν να αποκτήσουν τους μύες που πραγματικά θέλουν, γι' αυτό μην φοβάστε ότι οι μύες σας θα φουσκώσουν υπερβολικά. Συμβιβαστείτε καλύτερα με την ιδέα ότι θα έχετε καλύτερη φυσική κατάσταση από όταν ξεκινήσατε.
Aπό το go2.com.cy

Αξιολόγηση

Το άρθρο έχει αξιολογηθεί με 4 / 5 σε 21 ψήφους

Κάντε τη δική σας αξιολογηση για το άρθρο:

Επιστροφή

Τα σχόλια σας

FOINIKAS1957
στις 2/12/2006
1
καλαα τωρααα

δεν μπορω να καταλαβω .Γιατι τη γυμναστικη την κλεινετε σε τσιμεντα;Γιατι η γυμναστικη πρεπει να ειναι βαρη που ανεβοκατεβαζουμε;γιατι η γυμναστικη πρεπει να εχει συμπληρωματα;και το σπουδαιοτερο γιατι η γυμναστικη πρεπει νααα...μας φουσκωσει τους μυς;
Το αρθρο σας ειναι απο την αρχη λαθος,εκτος και αν απευθυνεται στους μποντυ μπιλντερς.Για κει δεν λεω τιποτε.Η γυμναστικη παντως πρεπει να γινεται για την ελαστικοτητα των μυων και οχι για το φουσκωμα..Νομιζω οτι η καλυτερη γυμναστικη ειναι η σουηδικη και πολυ καλυτερη η γυμναστικη που εχει σχεση με πολεμικες τεχνες.
Οσογια τα συμπληρωματα διατροφης τι πραγματα ειναι αυτα. Ειναι δυνατον;Η πιο καλη διατροφη ειναι η διατροφη που ειχαν οι παπουδες μας.Κρεας ή πουλερικα σπανια καποια κυριακη Πασχα και Χριστουγεννα πλυ λαδι,ελιες,αυγα τυρια κρεμυδια ωμα κτλ.
Θελω να πω η γυμναστικη να γινεται να εχουμε υγεια και σφριγος.Αν ειναι για τον αυτοθαυμασμο η τον θαυμασμο των αλλων,τοτε να πω ειναι ενα καινουριο αρρωστημενο φαινομενο ,κουτια γυμναστηρια στην τρεχαλα της καταντημενης μας ζωης μεσα στα αποκρουστικα τσιμεντααα
ΥΓ. Να μη ξεχασω και μπανιο παντα με κρυο νερο χειμωνα καλοκαιρι..
αυτα

Darth-Veider
στις 22/7/2007
2
φλωροι

ΦΙΛΕ FOINIKA1957, εισαι σιγουρα το αντιπροσωπευτικοτερο δειγμα φυγοπονου και αδαη ανθρωπου ο οποιος δεν εχει καμια γνωση απο γυμναστικη, διατροφη και βιολογια. ΝΑΙ λοιπον εισαι και εσυ ενας μεγαλος ΦΛΩΡΟΣ. Φυσικα και θα θεωρουσες καλυτερη γυμναστικη τη σουηδικη αφου αυτη ειναι για τους ΦΛΩΡΟΥΣ. Λοιπον να σου πω ενα δυο πραγματα τα οποια πρεπει να ξερεις. Κατ αρχας ο μονος τροπος να αναπτυξεις τη δυναμη, την εκρηκτικοτητα και τη μυικη αντοχη ειναι με ενα μακροχρονο προγραμμα με βαρη. ολοι οι σοβαροι αθλουμενοι αυτο κανουν. Οσον αφορα τη διατροφη απαρραιτητα συστατικα ειναι κυριως οι πρωτεινες και οι υδατανθρακες, ενας αθλητης που αθληται σκληρα με βαρη χρειαζεται απο 2,5 εως 3,5 γραμμαριακιλο σωματικου βαρους πρωτεινες. Αυτο σημαινει οτι ειναι απαραιτητη η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ καταναλωση κρεατικων,γαλλακτοκομικων, αυγων και γενικα τροφων υψηλης πρωτεινικης αξιας. Επειδη ομως αυτο δεν ειναι συνεχως δυνατο για λογους χρονου και καποιας περιεκτικοτητας κορεσμενων λιπαρων στις τροφες αυτες, πολλοι αθλητες ΣΥΜΠΛΗΡΩΝΟΥΝ τη διατροφη τους με πρωτεινικα συμπληρωματα, κυριως το πρωι η μετα την προπονηση δηλαδη τις ωρες εκεινες οπου ο οργανισμος τις εχει περισσοτερη αναγκη. Ειναι σημαντικο να τονιστει οτι η διατροφη πρεπει να ειναι ισσοροπημενη. Αφου ανεφερες τις πολεμικες τεχνες θα πω λιγα πραγματα και γι αυτες λογω προσωπικης εμπειριας. Οι πολεμικες τεχνες ενεργοποιουν πολλες μυικες ομαδες και γυμναζουν το σωμα αεροβικως κυριως. Η μεγαλη σημασια τους ειναι οτι λογω της συνεχης επαναληψης των κινησεων, αυτες περναν στο παρασυμπαθητικο νευρικο συστημα και σε στιγμες αμυντικης αντιδρασης, κυριως λογω επιθεσης, εκφραζονται τυποποιημενα και ταχυτατα, διοτι δε χρειαζεται η συνειδητη επεξεργασια της καταστασης. Αμα δεν εχεις γυμνασμενους και δυνατους μυς παλι ξυλο θα φας η χειροτερα θα παθεις κανενα τραβηγμα μονος σου. Αρωστημενα δεν ειναι αυτα που λες αλλα η υπαρξη λιπωδων και πλαδαρων μαζων ανθρωπων. Σε αυτο εχουν συμβαλει: η ελειψη ελευθερου χρονου, η υποβαθμιση και ιδιωτικοποιηση των χωρων εκγυμνασης, τα αχρηστα φαγητα με μεγαλη αναλογια κορεμενων και τρανς λιπαρων και απλων,επεξεργασμενων υδατανθρακων καθως και τα τηλεοπτικα προτυπα τα οποια προβαλουν ολο ΦΛΩΡΟΥΣ και αδερφες. Λυση για το προβλημα αυτο αποτελει η αγωνιστικη σταση ζωης και η οργανωμενη παλη για τη διεκδηκηση των δικαιωματων μας και την ΚΑΛΥΨΗ των ΑΝΑΓΚΩΝ ΜΑΣ.
ΥΓ1: ΤΟ κρεας οδηγησε στη αναπτυξη του εγκεφαλου και στην εξελιξη μας απο το σταδιο του πιθικου σε αυτο του ανθρωπου
ΥΓ2: Αμα ΦΛΩΡΕ FOINIKAS1957 εχεις καμια ΜΕΓΑΛΗ αντιρηση και εχεις το ΣΘΕΝΟΣ θα με βρεις στην Λαμια που μενω.
ΥΓ3: Η βλακια σου και η
ΦΛΩΡΙΑ σου δεν εχουν ορια καλιστα θα μπορουσε το επιθετο σου να ειναι ΦΛΩΡΟΣ (ξερω εναν στη λαμια)

oykas
στις 6/9/2008
3
πεαψε!

File veider....File foinika...Eirini guys. o ka8enas gymnazetai opws goustarei kai gymnazei oti goustarei...Allos gymnazei tin anapnoi tou, diladi fysiki katastasi elastikotita eylyigisia anto xi ktl...Kai allos pairnei ogkoa gia dynami kai swmatiki diaplasi. Oxi omws ekri3i...I ekri3i e3asfalizetai me tin polemiki texni gia mena....Kai einia magkakos 8a kaneis tin polemiki sou texni 3 fore ti vdomada pou einai aerobic kai sta endiamesa kaneis kai myiki ay3isi pou einai anaerobic...Oson afora tis trofes eimai tis fysis paidi egw kai tis fysis 8elw na meinw...Ais8anomai ili8ios mono k mono stin idea oti mou dinoun ena varelaki kai mou lene aytoi einai oi myes sou se 3 mines!!! eleoc. Etoimi prwteini, ydatan8raks ktl....Anyway to swsto g mena kai gia tous perissoterous pou 8eloun ena kalo pososto kai apo ekri3i-antoxi-fysiki katastasi alla kai kl pososto myikis ay3isis einai na trws oti vreis mprosta sou kai meta na kaneis tae kwon do gia paradeigma...
Filika.
Tasos

fantasy78
στις 2/10/2008
4

Κάντε το δικό σας σχόλιο

Test

Κατηγορίες

Διαβάστε ακόμα

Συζητήθηκαν

Δημοφιλή