Μέγιστη Μυϊκή Μάζα και ελαχιστοποίηση λίπους.

Από: Μυρτώ | Διαβάστηκε 9147 φορές
Ένα πρόγραμμα διατροφής που θα σας δώσει αυτά τα αποτελέσματα από το fitnesslogic.gr

* ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ Γάλα, φρούτα, μουσλί.
2ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα φρέσκα, γάλα.
ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑ Ψωμί, μακαρόνια, μικρή σαλάτα
4ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.
ΒΡΑΔΙΝΟ Ψωμί, σαλάτα, κοτόπουλο. Λίγο ρύζι αν υπάρχει η δυνατότητα.
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ Γάλα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι αποβουτυρωμένο.

* ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ Γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι, 1 αβγό.
2ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.
ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑ Ψωμί, ρύζι, βρασμένο κηπευτικό (π.χ. αρακάς) και μικρή σαλάτα
3ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.
ΒΡΑΔΙΝΟ Ψωμί, σαλάτα, λίγες πατάτες, μπιφτέκια, ελαφρύ τζατζίκι αν θες..
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ Γάλα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι αποβουτυρωμένο.

* ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ Γάλα, φρούτα, κουάκερ ή μουσλί ή κορν φλέικς χωρίς ζάχαρη.
2ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.
ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑ Ψωμί, φακές, μικρή σαλάτα
3ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.
ΒΡΑΔΙΝΟ Ψωμί, σαλάτα, φακές, τόνος κονσέρβα.
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ Γάλα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι αποβουτυρωμένο.

* ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ Γάλα, φρούτα, κουάκερ.
2ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα φρέσκα, γιαούρτι ή γάλα.
ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑ Ψωμί, μακαρόνια και μικρή σαλάτα
3ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.
ΒΡΑΔΙΝΟ Ψωμί, σαλάτα, αρακάς ή φασολάκια, μπριζόλα ή μπιφτέκια.
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ Γάλα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι αποβουτυρωμένο.

* ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ Γάλα, φρούτα, μουσλί.
2ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.
ΚΥΡΙΩΣ ΓΕΥΜΑ Ψωμί, φασόλια, μικρή σαλάτα, ανθότυρο.
3ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα, γιαούρτι ή γάλα.
ΒΡΑΔΙΝΟ Ψωμί, σαλάτα, λίγα φασόλια από το μεσημέρι, κοτόπουλο.
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ Γάλα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι αποβουτυρωμένο.

* ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ Γάλα, ψωμί, βούτυρο, μέλι, κουάκερ ή μουσλί χωρίς ζάχαρη.
2ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα φρέσκα, γάλα.
3ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα.
4ο ΓΕΥΜΑ Πρωτεϊνούχο ποτό, σάντουιτς
5ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα
ΒΡΑΔΙΝΟ Ψωμί, σαλάτα, μακαρόνια.
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ Γάλα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι αποβουτυρωμένο.

* ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ Γάλα, φρούτα.
2ο ΓΕΥΜΑ Φρούτα φρέσκα ή χυμός.
3ο ΓΕΥΜΑ Σάντουιτς
4ο ΓΕΥΜΑ Ανάλατοι ξηροί καρποί
ΒΡΑΔΙΝΟ Ψωμί, σαλάτα, πατάτες με κοτόπουλο ή μπιφτέκι ή άλλη μορφή κρέατος.
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ Γάλα αποβουτυρωμένο ή γιαούρτι αποβουτυρωμένο

ΠΡΟΣΟΧΗ : Πολύ μεγάλες ποσότητες νερού



Αξιολόγηση

Το άρθρο έχει αξιολογηθεί με 3 / 5 σε 6 ψήφους

Κάντε τη δική σας αξιολογηση για το άρθρο:

Επιστροφή

Τα σχόλια σας

tigerxxx
στις 28/9/2005
1

ΚΑΛΗ ΑΚΟΥΓΕΤΑΙ Η ΔΙΑΙΤΑ ΑΛΛΑ ΕΧΕΤΕ ΥΠΟΨΗΝ ΟΤΙ ΕΝΑΣ ΑΝΤΡΑΣ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΚΑΙ 8ΕΛΕΙ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ (ΜΙΑ ΚΑΙ ΣΕ ΑΥΤΟ ΑΝΑΦΕΡΕΤΑΙ ΚΑΙ Η ΔΙΑΙΤΑ ΣΑΣ) ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΗΜΕΡΙΣΙΩΣ 120GR. ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ ΔΙΑΙΡΕΜΕΝΗ ΟΠΩΣ ΣΩΣΤΑ ΑΝΑΓΡΑΦΕΤΑΙ ΣΕ 5 Η 6 ΓΕΥΜΑΤΑ. ΚΑΙ ΕΛΛΑΤΩΣΗ ΟΣΟ ΤΟ ΔΥΝΑΤΟΝ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΤΟΥ ΛΙΠΟΥΣ ΠΟΥ ΛΑΜΒΑΝΕΤΑΙ ΑΠΟ ΤΙΣ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ. ΓΙΑ ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΤΑ ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ΔΕΝ ΠΡΟΣΦΕΡΟΥΝ ΤΙΠΟΤΑ ΜΙΑ ΚΑΙ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΜΟΝΟ ΘΕΡΜΙΔΕΣ , ΛΙΠΑΡΑ , ΚΑΙ ΚΑ8ΟΛΟΥ (ΙΧΝΗ)ΠΡΩΤΕΙΝΗΣ

rabbit1989
στις 21/9/2007
2
Απορια

Και γιατί τοποθετούνται τα μακαρόνια στο πρόγραμμα της Δευτέρας?

rabbit1989
στις 21/9/2007
3
Απορια

Και γιατί τοποθετούνται τα μακαρόνια στο πρόγραμμα της Δευτέρας?

slaine
στις 3/5/2009
4

diafwnw ka8eta

Napakos
στις 4/8/2009
5

+1000 slaine

Κάντε το δικό σας σχόλιο

Test

Κατηγορίες

Διαβάστε ακόμα

Συζητήθηκαν

Δημοφιλή